Фрукты и овощи: сколько есть в день, чтобы быть здоровым • INMYROOM FOOD

Posted by Someone 2021.05.20 13:12  •  Comments (64)  • 

Мы в социальных сетях: Реклама на сайте Главная Товары Услуги Идеи Вход Статьи Видео Фото Комнаты Помещения Здание Сюжеты Спецпроекты Обзоры

Фрукты и овощи: сколько есть в день, чтобы быть здоровым

Нас часто убеждают, что ежедневно необходимо включать в свой рацион свежие фрукты и овощи. Но мало кто говорит о том, какое их количество оптимально. Разбираемся вместе. 2,8 – 11 отзывов Polina K Специальное предложение Читайте по теме Как правильно жарить на гриле: советы от шеф-повара + 3 тематических рецепта 6 очень оригинальных гарниров к мясу, которые стоит приготовить Не только шашлыки: 8 классных блюд на мангале 10 полезных продуктов, которые помогут снизить аппетит Как перестать постоянно переедать: 7 эффективных приемов От древности до современности: как люди начали заказывать еду на дом

Фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в рационе каждого здорового человека на ежедневной основе.

Как часто мы слышим эту фразу! Но, увы, мало кто знает, какое количество свежих плодов оптимально для организма. Эта информация так и остается секретной и не транслируется в газетах, журналах и блогах.

INMYROOM FOOD решил разобраться, сколько же овощей и фруктов следует съедать в день, чтобы иммунитет был крепким.

Полезные свойства овощей и фруктов

Фрукты и овощи славятся своим полезным составом, но часто их не хватает в нашем рационе. Сложно приучить себя съедать больше пары плодов в день. Возможно, понимание их полезных свойств изменит ситуацию к лучшему.

Свежие фрукты и овощи становятся для организма ценным источником витаминов, минералов, аминокислот, клетчатки, эфирных масел, белков, сахаров и других полезных веществ. Свежие плоды позитивно влияют на работу пищеварительной системы, укрепляют иммунитет, нормализуют нервную систему, благоприятно воздействуют на здоровье сердца, сосудов, печени и почек.

Благодаря фруктам и овощам рацион человека становится сбалансированным и полноценным. Но до сих пор не до конца ясно, какое количество свежих плодов должно присутствовать в рационе человека на ежедневной основе.

Суточная норма овощей и фруктов

Долгое время не существовало единой точки зрения на этот вопрос. Различные организации, которые занимаются изучением питания человека, проводили исследования и пытались делать исчерпывающие выводы. При этом цифры различались: по разным данным, человеку ежедневно требовалось от двух до десяти свежих плодов.

Но в исследовании  интернациональной группы ученых установили, что для поддержания здоровья на высоком уровне человеку достаточно употреблять в день 3–4 порции фруктов, овощей или бобовых, то есть примерно 300 граммов.

Ученые изучили фокус-группу, состоящую из 135 тысяч добровольцев. За ними наблюдали в течение семи лет. Количество съеденных ими фруктов, овощей и бобовых сравнивали с уровнем смертности. При исследовании ученые учитывали различные факторы: пол, возраст, изначальное состояние здоровья, физическую активность, уровень потребления мяса и зерновых.

Результаты приятно удивили ученых: среди людей, которые ежедневно съедали 3–4 порции свежих овощей, фруктов или бобовых, уровень смертности был ниже на 22%, чем среди тех, кто съедал максимум одну порцию. При этом исследователи установили, что «злоупотребление» свежими плодами не является гарантией большей пользы, то есть 3–4 порции и 4–8 порций принесут одинаковую пользу организму.

Источник фото для тизера: Biologia Net

Была ли эта статья полезна? Да, полезна Нет Спасибо за отзыв! Да Нет Крутейший лофт в двушке на 69 м² Подписаться Сохранить
Теги
Обзоры Все теги Подпишитесь и узнавайте о самых интересных материалах на INMYROOM Читайте по теме Как правильно жарить на гриле: советы от шеф-повара + 3 тематических рецепта 6 очень оригинальных гарниров к мясу, которые стоит приготовить Не только шашлыки: 8 классных блюд на мангале 10 полезных продуктов, которые помогут снизить аппетит Как перестать постоянно переедать: 7 эффективных приемов От древности до современности: как люди начали заказывать еду на дом Завтрак от шефа: 7 свежих идей для завтрака от шеф-поваров Посмотрите, что я ем: зачем люди выкладывают фото еды в Instagram © 2012 – 2021, ООО “ИНМАЙРУМ” Правила использования Политика конфиденциальности Публичная оферта Использование материалов возможно только с предварительного согласия правообладателей. Все права на изображения и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16-ти лет. Все отзывы Мы принимаем к оплате Мы в социальных сетях Контакты для связи 8 (495) 291 01 32 8 (800) 300 61 76 Показать подробно Товары Доставка Как оплатить Условия возврата Уход за мебелью Продавать на INMYROOM Условия для дизайнеров Акции Новинки Шоурум Услуги Идеи Статьи Видео Фото FOOD LIFE О проекте Что такое INMYROOM? Реклама Пресса о нас Информация