Сколько нужно есть овощей и фруктов: объяснение диетолога - Последние новости - 24 Канал

Posted by Someone 2021.05.20 13:12  •  Comments (64)  • 

Новости Новости Украины Публикации Программы Больше смотри онлайн онлайн укр рус Экономика Showbiz Новости здоровья Спорт Техно Учеба Travel Финансы Life Вкусно Киев Львов Экономика Showbiz Новости здоровья Спорт Техно Учеба Travel Финансы Life Вкусно Киев Львов Дом Идеи Агро Инновации Men Недвижимость Сборная Актив Полезно Развлечения Games Инвестиции Дизайн Покер Auto Семья Здоровье Радио Красота Кино Lifestyle Fashion Традиции Pets Бизнес Закордон ЕВРОВИДЕНИЕ 2021 ВАКЦИНАЦИЯ БЛОГ Светлана Фус Диетолог

Сколько нужно есть овощей и фруктов: объяснение диетолога

28 января 2020, 22:00 Читати новину українською Диетолог о рекомендуемых порциях еды / hunterandbligh

В советах здорового питания зачастую встречается рекомендация употреблять ежедневно овощи и фрукты в определенном количестве порций. Понятие "порция" может внести путаницу.

Сколько это – миска салата или ведерко, например, слив?

Вкусно! Запеченная тыква с пряностями: простой рецепт приготовления

На самом деле порция выражается в конкретных количествах – обычно около 80 – 100 г съедобных частей овощей или фруктов (не считая непригодной кожуры, огрызков, косточек). Вот примеры порций:
– 1 среднего размера фрукт / овощ, например, яблоко, банан (большой), помидор или средняя морковь;
– 2 мандарина или половина грейпфрута;
– 0,5 стакана мелких ягод, например, черники;
– 0,5 стакана нарезанных свежих или приготовленных овощей / фруктов или 0,5 стакана горошка;
– 1 стакан – для свежих салатов и других листовых овощей; листовые овощи после термической обработки рассчитывают так же, как и другие приготовленные овощи (то есть 1 порция = 0,5 стакана).

Сколько порций мы должны есть?

Конечно, вы слышали мнение "5 порций овощей и фруктов в день" (имеется в виду 3 порции овощей и 2 порции фруктов). Такое количество около 400 – 500 г овощей фруктов и ягод – это необходимая минимальная норма для среднего взрослого человека в день. Что касается картофеля, он в эти 400 г не входит. Для него другие нормы.

Последние рекомендации американского управления по пищевым продуктам и лекарствам говорят, что 500 – 650 граммов овощей и 200 граммов фруктов в сутки – это нормально. То есть 700 г овощей и фруктов для взрослого человека в день.

Подчеркиваю: имеет значение количество порций, съеденных в течение дня, а не частота потребления . Другими словами: 5 порций не означает, что необходимо потреблять их в 5-ти различных блюдах. Можно необходимых 5 порций съесть и за 3 – 4 приема пищи.

Старайтесь есть растительные продукты во время каждого приема пищи, и добавлять их в перекус. Не нужно есть с понедельника по понедельник только салат из капусты. В течение недели желательно использовать все доступные овощи и фрукты. Это обеспечит поступление в организм оптимального количества полезных веществ и их разнообразие. Важно не просто "запихнуть" в себя как можно больше овощей и фруктов каждый день, а есть их с удовольствием! Поэтому проявляйте изобретательность в еде и наполняйте свой день здоровьем!

Рекомендуем ознакомиться: С чего начать правильное питание: советы диетолога

Автор:

Светлана Фус Публикации Здоровое питание Новости Здоровье Диеты Продукты Food and Drinks Новости news

Показать все Скрить

E-mail редакции news24@24tv.com.ua news24@24tv.com.ua Редакция сайта О нас Редакционная политика О телеканале Телеведущие Видеоблоггеры 24 Техническая информация Архив Правила пользования сайтом Политика конфиденциальности Рекламодателям Вакансии Контакты Структура собственности smart tv apple android samsung smart tv Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании. Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24» 24 Канал – портал для людей, которые стремятся знать все последние новости на сегодня. Здесь вы найдете важные события онлайн, интересные опросы, конструктивную аналитику, мнения экспертов, инфографики и самые свежие новости. Наши журналисты сделают все, чтобы свежие новости поступали к вам как можно быстрее, и помогут вам разобраться в непонятных ситуациях в стране и мире. Новости 24 – это не только сухая информация, а портал новостей с разумной долей юмора и иронии, которые оказываются в карикатурах, мемах, обзорах соцсетей. smart tv apple android samsung smart tv Made by