Идеальная норма: Сколько нужно съедать свежих овощей и фруктов в день | КАК ТУТ ЕСТЬ

Posted by Someone 2021.05.20 13:12  •  Comments (64)  • 

Toggle navigation Новости Тест-драйвы Места КАК? О нас Новое Книги о еде Лайфхаки Новости компаний Обзоры Репортажи Тест-драйвы

Идеальная норма: Сколько нужно съедать свежих овощей и фруктов в день

13 сентября 2019 в 16:55 Поделиться: 3980 0

Разбираемся, сколько же свежести должно попадать в организм, чтобы иммунитет был крепким, а норма по витаминам - перевыполнена.

Убеждать людей в том, что фрукты и овощи обязательно должны ежедневно присутствовать в рационе здорового человека, уже, к счастью, не нужно. Но сколько на самом деле свежих источников витаминов и микроэлементов мы должны употреблять в пищу? Где та идеальная нижняя граница, выше которой следует оставить плоды и корнеплоды в покое? 

Фрукты и овощи это те продукты, которые ассоциируются с полезными веществам в первую очередь. Свежие витамины, минералы, аминокислоты, клетчатка, сахара, эфирные масла вот чего обычно не хватает в нашем ежедневном рационе на постоянной основе. Кто-то не доедает, кто-то переедает. Но чаще проблема упирается в то, что очень сложно приучить себя съедать больше пары яблок и томатов, к примеру, в день.

Еще три год назад не существовало единой точки зрения на этот вопрос. Различные источники и исследования выдавали разные выводы и цифры, которые варьировались от 2 до 10 свежих плодов в сутки.

Однако в 2017-м году интернациональная группа ученых опубликовала исследование ( ScienceDirect, 2017 ), в котором наконец-то был подведен общий и единый итог: чтобы рацион стал полноценным и сбалансированным,  человеку достаточно употреблять в день 3–4 порции фруктов, овощей или бобовых. Что эквивалентно примерно 300 граммам ежедневной свежести.

Вывод был сделан на основании 7-летнего наблюдения за фокус-группой из 135 000 добровольцев. При исследовании учитывались пол, возраст, физическая активность, уровень потребления мяса и изначальное состояние здоровья. Количество съеденных подопытными овощей, бобовых и фруктов сравнили с уровнем смертности.

Результаты приятно удивили: среди людей, которые ежедневно съедали 3–4 порции свежих овощей, фруктов или бобовых, уровень смертности оказался ниже на 22%, чем среди тех, кто съедал максимум одну порцию.

Также в ходе исследования было установлено, что переедание свежих овощей и фруктов не гарантия большей пользы. Съедите ли вы 3-4 порции в день, либо в два раза больше, польза для организма будет все равно одинаковой.

Фото : pixabay.com

здоровое питание овощи фрукты

Еще по теме

03/05/2021

ЗОЖ фестиваль «Пастернак» пройдет в Минске

22-23 мая в Минскей на ул. Октябрьская 19 пройдет экологический фестиваль здорового образа жизни «Пастернак» и вот что там будет

02/02/2021

Доставки рыбы и морепродуктов. Какую выбрать и где что заказывать?!

Хотите побаловать себя морепродуктами, а в магазин идти неохота или нет времени? Клуб дегустаторов «Как тут есть» специально для вас внимательно изучил основные службы доставки морепродуктов, нашел отличия и особенности каждой из них

02/02/2021

Самый масштабный гастрономический фестиваль Gastrofest.Кофе

Цель фестиваля развитие кофейной культуры в Беларуси. Гости фестиваля смогут
открыть для себя необычные вкусы и сочетания, познакомиться поближе с уже
полюбившимися кофейнями, а также посетить новые места.

Популярное

Новости Тест-драйвы Места КАК? О нас Новости Тест-драйвы Места КАК? О нас © 2021 kaktutest.by

[vc_row][vc_column][vc_raw_html]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[/vc_raw_html][/vc_column][/vc_row]

ЗАКРЫТЬ

[vc_row][vc_column]

[/vc_column][/vc_row]

×