Сколько овощей и фруктов нужно съедать ежедневно, чтобы быть здоровым - Лайфхакер

Posted by Someone 2021.05.20 13:12  •  Comments (64)  • 

Сколько овощей и фруктов нужно съедать ежедневно, чтобы быть здоровым

18 сентября 2017 Здоровье Еда Дарья Родионова Учёные выяснили, сколько порций овощей и фруктов мы должны съедать, чтобы продлить свою жизнь, и в каком виде их лучше употреблять. Поделиться Facebook Vkontakte Twitter Pinterest 0

Раньше считалось, что человеку требуется пять, семь или даже десять порций (за одну порцию принято считать 80 г) ежедневно. Но в ходе нового исследования Fruit, vegetable, and legume intake, and cardiovascular disease and deaths in 18 countries (PURE): a prospective cohort study . выяснилось, что в день нам достаточно 3–4 порций фруктов, овощей и бобовых.

Учёные проанализировали данные о питании и состоянии здоровья более 135 000 человек со всего мира, за которыми наблюдали в течение 7 лет. Количество съеденных ими фруктов , овощей и бобовых сравнили с уровнем смертности. Учёные учли такие факторы, как возраст, пол, изначальное состояние здоровья, физическая активность, а также потребление мяса и зерновых.

Уровень смертности был на 22% ниже среди тех людей, которые ежедневно съедали 3–4 комбинированные порции, чем среди тех, кто съедал менее одной порции овощей и фруктов в день.

В этом исследовании учёные считали 375 г за три порции — немного больше, чем в предыдущих рекомендациях, согласно которым почти столько же (400 г) составляет вес пяти порций. Но высчитывать граммы вовсе не обязательно, можно измерить порции в стаканах.

В зависимости от возраста и пола рекомендуется ежедневно съедать 1,5–2 стакана фруктов и 2–2,5 стакана овощей.

Проведённое исследование также установило интересный факт. Потребление более четырёх порций в день не оказывает существенного влияния на продолжительность жизни. Иными словами, съеденные 800 г овощей и фруктов принесут чуть больше пользы, чем 400 г.

Помимо этого, учёные выяснили, что сырые овощи гораздо вероятнее уменьшают риск преждевременной смерти, чем приготовленные.

Если вы хотите дольше оставаться здоровыми, энергичными и креативными, иметь крепкий сон и быть в хорошем расположении духа, обязательно добавьте в свой ежедневный рацион фрукты и овощи. Это поможет предотвратить многие заболевания, в том числе и онкологические.

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter Источник статьи: Do You Really Need to Eat Five Fruits and Vegetables a Day? Поделиться Facebook Vkontakte Twitter Pinterest 0 Лучшее за неделю 1

«Я понял, что надо бежать»: 10 историй от людей, которые уволились в первый день работы

2

9 тайн мира, которые наука наконец раскрыла

3

AliExpress и не только: самые интересные находки дня

4

12 недорогих товаров с AliExpress для обустройства домашнего кинотеатра

5

12 «научных» заблуждений, в которые мы верим ещё со школы

6

9 исторических фактов, которые звучат просто безумно

7

Всё для мужика: лучшие находки недели

8

Как работает шумоподавление в наушниках и почему оно спасает не от всех внешних звуков

Свежее

7 лучших менеджеров загрузок для Windows, macOS, Linux и Android Ликбез,  14:00 Microsoft назвала дату прекращения поддержки Internet Explorer Новости,  13:40 7 качественных беспроводных клавиатур с AliExpress Покупки,  13:30 10 идей, как использовать мобильное приложение банка с пользой Советы,  13:00 AliExpress и не только: самые интересные находки дня Покупки,  12:41 Выгодно: Realme X3 SuperZoom за 29 450 рублей Покупки,  12:15 Что такое синдром грушевидной мышцы и как от него избавиться Спорт и фитнес,  12:00 Новый Poco M3 Pro уже на AliExpress. Его можно купить всего за 11 724 рубля Новости,  11:50 Павел Дуров сравнил использование iPhone со Средневековьем Новости,  11:40 Вышел тизер-трейлер третьего сезона «Чудотворцев»: Стив Бушеми в роли разбойника на Диком Западе Новости,  11:10 6 причин, почему вам захочется купить технологичный ноутбук HONOR MagicBook 14 Устройства,  11:00 В холодильнике есть кефир? Вот как использовать его с умом Еда,  10:30 Кто такой ментор и чем он может помочь вашему бизнесу Ликбез,  9:00 Почему мы подрываем свои отношения и как перестать это делать Отношения,  3:00 Нормально ли, что любимый человек вас бесит, и как с этим быть Отношения,  23:00 9 товаров, которые превратят смартфон в универсальный инструмент Покупки,  22:00 HBO показал трейлер специального эпизода «Друзей» Новости,  21:26 Парадокс Соломона: почему решать чужие проблемы проще, чем свои Жизнь,  21:00 Почему мы развешиваем на людей ярлыки и к чему это приводит Один на один,  20:00 Как хакеры крадут деньги через смартфон? Можно ли взломать робот-пылесос? 16 популярных вопросов эксперту по компьютерной безопасности Жизнь,  19:00 Лайфхаки: про синдром Дауна, брандмауэр Windows и недобросовестных работодателей Подкасты,  18:30 За гранью добра и зла: 12 фото неудачных покупок в интернете Интернет,  18:15 14 невероятно крутых фильмов про программистов и хакеров Ликбез,  18:00 В PlayStation Store стартовала распродажа «Ремастеры и ретро» Новости,  17:45 Huawei показала беспроводные наушники FreeBuds 4 с активным шумоподавлением и автономностью 22 часа по цене AirPods 2 Новости,  17:10 9 причин выбрать ноутбук со стикером Intel® Evo™ Устройства,  17:00 Xiaomi представила Poco M3 Pro: стильный доступный смартфон с батарейкой на 5 000 мА·ч Новости,  16:49 Как на нас влияет стыд и что с ним делать Burning Hut,  16:30 Распродажа «Охота на тренды» на AliExpress: рассказываем, как и на чём сэкономить Покупки,  16:00 Зачем нужны тромбоциты и сколько их должно быть в норме Ликбез,  15:30 В Steam стартовала распродажа CD Projekt RED: скидки на Cyberpunk 2077 и всех «Ведьмаков» Новости,  15:20 15 ответов на необычные вопросы, которые гуглят пользователи интернета Жизнь,  15:00 Хорроры как способ самовыражения новых авторов. Обсуждаем современные ужастики в подкасте «Смотритель» Подкасты,  14:30 От поп-итов и симпл-димплов сходит с ума TikTok. Разбираемся, что это такое Ликбез,  14:00 Google представила обновлённую Wear OS. Её разрабатывали вместе с Samsung Новости,  13:16 Из закупщика в айтишники: кто и почему ходит в «Школу программирования» Ростелекома Технологии,  13:00 AliExpress и не только: самые интересные находки дня Покупки,  12:40 Microsoft передумала выпускать Windows 10X Новости,  12:15 Подкаст Лайфхакера: что такое иммунный возраст и чем он отличается от биологического Подкасты,  12:00 В «Google Фото» появятся защищённые папки Новости,  11:50 Зомби в Белом доме: Netflix показал трейлер анимационного сериала «Обитель зла: Бесконечная тьма» Новости,  11:40 Chrome для Android позволит быстро менять украденные пароли Новости,  11:11 11 вещей, которые сделают работу в офисе такой же комфортной, как и дома Жизнь,  11:00 Что приготовить из зелени, которая уже растёт на огороде Еда,  10:30 Какую обувь носить мужчинам этой весной и летом Ликбез,  10:00 5 недорогих смарт-часов, которые стоит купить на AliExpress Покупки,  9:00 Что стоит обсудить, прежде чем вы начнёте жить вместе Отношения,  3:00 Как есть имбирь, чтобы похудеть Ликбез,  вчера 8 полезных товаров с AliExpress на все случаи жизни Покупки,  вчера Google показала Android 12: масштабный редизайн и забота о приватности Новости,  вчера 17 интересных и поучительных мультфильмов про птиц Ликбез,  вчера 12 «научных» заблуждений, в которые мы верим ещё со школы Жизнь,  вчера Интернет-магазин за 2 минуты, продажи через WhatsApp и другие крутые обновления «Битрикс24», которые нельзя пропустить Работа и учёба,  вчера Чистящие средства, которые нельзя смешивать ни в коем случае Жизнь,  вчера Лайфхаки: как побороть злость, перестать добиваться любви и почувствовать себя хорошим Подкасты,  вчера Цена дня: робот-пылесос Xiaomi Mijia G1 с функцией влажной уборки за 10 082 рубля Покупки,  вчера Почему не приходят уведомления «ВКонтакте» и как это исправить Ликбез,  вчера Надо брать: легендарные кроссовки Reebok со скидкой 35% Покупки,  вчера 6 вещей, на которые надо обращать внимание владельцам кошек старше 7 лет Жизнь,  вчера 5 необычных хобби, на которые не нужно тратить много денег Burning Hut,  вчера Лучше пешком: 12 примеров ужасных велосипедных дорожек Интернет,  вчера Подкаст Лайфхакера: что такое тубоотит и как от него избавиться Подкасты,  вчера 7 образовательных платформ, на которых сейчас можно купить курсы со скидкой Покупки,  вчера Хватит ли мобильного интернета для работы и отдыха: эксперимент Лайфхакера Технологии,  вчера Netflix показал новый трейлер 2-го сезона сериала «Рагнарёк» Новости,  вчера 9 тайн мира, которые наука наконец раскрыла Жизнь,  вчера Приложение продуктивности Brite совмещает в себе планировщик, трекер привычек и менеджер заметок Новости,  вчера ИГРА: Пармезан или гречка? Найдите свою идеальную пару в мире еды! Жизнь,  вчера AliExpress и не только: самые интересные находки дня Покупки,  вчера Что такое блефаропластика и зачем её делать Ликбез,  вчера Лайфхак: как понять, что работодатель — мошенник Работа и учёба,  вчера Забудьте про скучный майонез. Эти заправки сделают салаты идеальными Еда,  вчера «ВКонтакте» запустит бесплатные видеозвонки на 2 048 человек Новости,  вчера Прокачка: 5 упражнений для тех, кто соскучился по движению, но боится устать Спорт и фитнес,  вчера Ваша мотивация зависит от типа мышления. Вот как его узнать Мотивация,  вчера 9 простых способов накопить деньги без стресса Стать богатым,  17 мая Как быстро стать счастливым: простой способ, который доступен каждому Жизнь,  17 мая В сериале «Пищеблок» пионеры борются с вампирами. Получилось не страшно и очень иронично Ликбез,  17 мая 10 полезных устройств от надёжного китайского бренда Baseus Покупки,  17 мая Как вырасти из оператора кол-центра в главу департамента «Тинькофф»: личный опыт Работа и учёба,  17 мая Лайфхаки: про деловой этикет, иммунный возраст и полезные привычки для саморазвития Подкасты,  17 мая Что такое страхование кредита и надо ли от него отказываться Ликбез,  17 мая «Я понял, что надо бежать»: 10 историй от людей, которые уволились в первый день работы Интернет,  17 мая Что такое внутриглазное давление и каким оно должно быть Ликбез,  17 мая Роскомнадзор перестанет замедлять Twitter в России Новости,  17 мая Разобрали новые смартфоны Samsung Galaxy A52 и A72. И вот, что у них внутри Технологии,  17 мая В Apple Music появятся объёмный звук и музыка без сжатия Новости,  17 мая Личный опыт: как я на месяц отказалась от кофе (и чуть не сорвалась!) Burning Hut,  17 мая Подкаст Лайфхакера: 9 фраз, которые бесят в рабочем общении Подкасты,  17 мая Что умеет фитнес-трекер OPPO Band и почему вам захочется его купить Reno5,  17 мая 14 мифов о жёстких дисках, которые могут стоить вам данных Технологии,  17 мая 8 непростительных ошибок в общении с коллегами Один на один,  17 мая НАСА выбрало лучшее фото Земли из космоса в рамках конкурса Tournament Earth 2021 Новости,  17 мая Лайфхак: как перейти с пакетов на авоськи и экосумки Советы,  17 мая AliExpress и не только: самые интересные находки дня Покупки,  17 мая Цена дня: Amazfit T-Rex Pro за 10 994 рубля вместо 13 994 Покупки,  17 мая 20 полезных шаблонов «Google Таблиц» на все случаи жизни Продуктивность,  17 мая Искусственный интеллект и сетевые технологии. 6 IT-направлений, в которых стоит строить карьеру Образование,  17 мая Лучше, чем в кафе. Молочные коктейли с нежным вкусом и ароматом Еда,  17 мая 3 фактора, от которых зависит успешность вашей жизни Мотивация,  17 мая Задать вопрос Свежее 🦠Коронавирус Новости Интернет Тесты Покупки Стать богатым Android iOS Здоровье Работа и учёба Кино Еда Жизнь Отношения Путешествия Все рубрики Лучшее Время есть Подкасты Промокоды Один на один Калькуляторы Лучшее Время есть Подкасты Промокоды Один на один Калькуляторы Задать вопрос Свежее Новости Ответы Покупки Технологии Здоровье Стать богатым Кино Тесты Задать вопрос Свежее 🦠Коронавирус Новости Интернет Тесты Покупки Стать богатым Android iOS Здоровье Работа и учёба Кино Еда Жизнь Отношения Путешествия Все рубрики Информация Реклама О проекте Редакция Связь с редакцией Вакансии Подписка Instagram Telegram Viber Facebook Вконтакте Twitter YouTube RSS Приложения IOS Android Правила Пользовательское соглашение Политика обработки персональных данных 18+ Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях